Qui est Milos Sarcev : portrait du célèbre bodybuilder

D’origine serbe, Milos Sarcev fait partie des bodybuilder les plus connus, notamment pour ses positions peu conventionnelles sur musculation et nutrition (et notamment supplémentation). C’est d’ailleurs pour ses opinions bien tranchées qu’il a été surnommé « The Mind ».

Il représente ce que beaucoup d’hommes cherchent à réussir en tant que bodybuilder, notamment en raison de son impressionnante masse musculaire, tout en proportion. Pour autant, il reste un personnage assez controversé, en raison notamment de sa participation dans la vente de stéroide. Sans nous attarder sur cet aspect de sa carrière, nous nous sommes intéressé à son parcours, et à ses positions en matière de musculation et de nutrition.

Le coach d’athlètes célèbres

Milos Sarcev est tout d’abord connu pour avoir coaché de nombreux sports célébères, dont notamment ;

  • Monica Brant,
  • Luke Wood,
  • Flex Wheeler,
  • Dennis Wolf,
  • Sonny Schmidt,
  • Chris Cormier, et bien d’autres encore.

Portrait de Milos Sarcev : le célèbre bodybuilder serbe.
Son mode d’entrainement

Milos Sarcev est d’abord connu pour sa méthode d’entrainement plutôt originale, qu’il a lui-même qualifiée de « sets géants ». Plutôt que d’opter pour des techniques plus traditionnelles (qui ne permettraient pas selon lui d’avoir des résultats assez visibles en un laps de temps suffisamment courts), il préfère s’entrainer de manière plus intensive, pour stimuler ses muscles de différentes manières, avec différents exercices dans le cadre de « sets géants ».

Le but est d’utiliser des charges modérées, puis plus lourdes, de les prendre de différentes manières, mais aussi de varier le rythme de ses exercices, l’amplitude de ses mouvements ainsi que leur angle. Plus vous vous montrez créatif et variez vos mouvements et exercices, mieux vous parviendrez à stimuler vos muscles et gagner en masse musculaire rapidement.

L’objectif de cette méthode est de se mettre clairement en échec. Pour chaque set, vous allez réveiller différentes fibres musculaires (jusque là au repos) et qui sont rarement sollicitées par les techniques d’entrainement plus classiques. En stimulant votre corps de manière variée, vous le pousser à le changer, à s’adapter, ce qui est précisément ce qui va se révéler le plus efficace selon Milos Sarcev.

Exemple de routine

Milos Sarcev a ainsi créé une routine sportive qui s’étale sur 12 semaine et reprend l’esprit de ce qu’il appelle les « sets géants », soit une seule rotation reprenant plusieurs exercices.

  • Sur les 4 premières semaines : il conseille de commencer par 5 rotations de 4 exercices pour chaque groupe de muscles, avec un exercice reprenant une charge lourde.
  • Pour la cinquième semaine, jusqu’à la huitième : à nouveau 4 rotations de 6 exercices (dont deux avec des charges lourdes). Finissez par un exercice de contraction isométrique.
  • Pour la neuvième à la douzième semaine : faites 5 rotations de 8 exercices maximum, dont deux avec une charge lourde et une contraction isométrique.

Ses conseils en nutrition

Outre ses conseils pour établir une routine de musculation variée, faisant bien travailler l’ensemble de vos muscles (pour des résultats plus rapides), Milos mise également sur une alimentation ciblée, et la prise de compléments alimentaires pendant l’entrainement. Attention à ce que vous allez lire à ce sujet, car sa théorie sur la nutrition pour les bodybuilders est assez récriée et critiquée par de nombreux professionnels.

Qui est Milos Sarcev ?

Selon lui, la prise de compléments pendant chaque set géant (et non avant ou après comme c’est souvent le cas) permettrait de maximiser l’afflux sanguin pendant votre entrainement (en l’augmentant de 60 à 70% par rapport à son niveau normal). En les nourrissant convenablement (le sang transportant les nutriments, comme le glucose, les acides aminés ou les vitamines, jusqu’aux muscles), ils se révéleraient plus efficaces.

Milos Sarcev affirme en effet avoir appliqué ce principe de complémentation sur tous les sportifs qu’il a entrainé, et révélé que cette méthode se serait montrée particulièrement efficace pour chacun d’entre eux (permettant une bonne croissance musculaire).

Séparer les lipides des glucides

Milos Sarcev conseille également de séparer les lipides et glucides en les consommant à des moments différents de la journée. Autre conseil, concentrer son alimentation sur les activités que vous allez réaliser dans les 3 heures suivantes, en tenant compte des périodes pendant lesquelles vous allez brûler du gras, être en anabolisme, ou en maintenance. C’est selon lui le meilleur moyen de consolider sa masse musculaire tout en brûlant son mauvais gras (de préférence le matin). En suivant cette loque, la cardio devrait être faite uniquement le matin, et à jeun.

Milos est également contre le déficit calorique, qui fait entrer votre organisme dans un mode de survie, pendant laquelle la première chose qu’il fera sera de puiser dans sa réserve de muscle pour stocker plus de graisse. Il est donc important de maintenir son métabolisme à 69 kcal pour éviter que votre corps ne préfère stocker les calories en gras. Le tout est de faire en sorte que votre déficit ne soit pas trop important pour que la perte de poids (plus lente, certes) ne se répercute pas sur votre prise de muscle. En cas d’une baisse de votre apport calorique plus important, il est important de compenser sur les deux prochaines journées pour que votre métabolisme sorte du mode survie.

Que retenir ?

Si tout n’est pas bon à prendre dans la routine nutritionnelle et sportive de Milos, elle semble tout de même avoir fait ses preuves (sur lui, mais aussi sur ses élèves). On retient notamment le fait de se complémenter pendant l’entrainement afin de nourrir ses muscles (notamment en prenant un shake vitaminé et enrichie en créatine.
Les sets géants sont une autre idée qu’on peut lui piquer (même si cela ne paraît pas très réaliste pour les débutants qui se lancent tout juste dans la musculation). Même si vous ne pouvez pas enchainer de telles rotations, il est intéressant de garder le principe de casser le rythme de vos entrainement et de vous muscler du plus de manières différentes possibles.

Les scandales autour de Milos Sarcev

Milos Sarcev est aussi tristement célèbre pour avoir introduit l’insuline dans la musculation. Beaucoup des membres de sa famille étaient en effet des professionnels de la santé. À la fin des années 80 et au début des années 90, Sarcev aurait expérimenté la prise d’insuline dans le but de gagner de la masse musculaire et la plupart des informations sur l’utilisation de l’insuline dans la musculation proviennent des principes qu’il a établi à partir de sa propre expérience.

L’image de la musculation moderne a été façonnée par l’abus de stéroïdes anabolisants, de HGH, d’insuline, de diurétiques et de régimes hypercaloriques. Si ce phénomène a commencé avec Milos Sarcev, il n’est pas le seul bodybuilder à avoir introduit ce genre de pratiques, qui s’explique aussi par l’avidité des promoteurs, souhaitant attirer de plus nombreux fans.